Cum influențează vitamina C răceala?
Vitamina C este un antioxidant puternic, cunoscut pentru rolul său în susținerea sistemului imunitar. Mulți oameni apelează la vitamina C în sezonul răcelilor, dar cât de eficientă este aceasta în prevenirea și ameliorarea simptomelor?
Rolul vitaminei C în funcția imunitară
Vitamina C ajută la stimularea activității celulelor imune, precum limfocitele și neutrofilele, care contribuie la apărarea împotriva infecțiilor. De asemenea, reduce inflamația și protejează celulele de stresul oxidativ, esențial în răspunsul imunitar.
Vitamina C și prevenția răcelii
Studii clinice arată că vitamina C poate reduce durata răcelii, dar efectele sale în prevenirea completă sunt limitate. Suplimentarea zilnică cu doze moderate de vitamina C poate diminua severitatea simptomelor la unele persoane, însă nu elimină complet riscul de infecție.
Doza optimă de vitamina C în timpul răcelii
Pentru adulți, dozele de 200-1000 mg pe zi sunt considerate sigure și eficiente pentru susținerea imunității. Consultarea unui medic poate fi utilă pentru determinarea unei doze adecvate, în funcție de nevoi și starea generală de sănătate.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10543583/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261860/
Camil Stănescu
Eu sunt Camil, dietetician și antrenor personal. Îi învăț pe clienții și cititorii mei cum să adopte obiceiuri mai sănătoase, pentru a obține rezultate de durată. În timpul liber, sunt fan al sporturilor de echipă și împărtășesc deseori experiențele mele sportive pe blog.
